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婚姻，这个曾经被无数情侣视为爱情归宿的港湾，为何在岁月的洗礼下，逐渐变得平淡，甚至成为“搭伙过日子”的代名词？

据统计，结婚后两三年内，夫妻之间的热情逐渐消退，日常琐事成为生活的重心。心理学家的追踪研究显示，多达38%的夫妻在婚姻中因不满和矛盾而走向分手。即便维持婚姻关系的夫妻，也有超过一半（60%）的人认为婚后生活远不及恋爱时那般甜蜜。

图源：参考文献[4]

另一项心理学研究也发现，婚姻前两年的关系质量迅速下降，然后在未来几年中保持稳定，并在约8年后再次迎来明显的下降。

这种婚姻中的落差感，正是源于我们对伴侣的期望与现实之间的不匹配，以及生活中种种无意识的比较。

婚姻中的这种落差感，与我们的比较水平密切相关。每个人都有一个独特的比较水平，即我们期望在关系中获得的结果值。随着时间的推移，由于生理激素的变化、生活重心的转移以及向外比较的增加，我们对伴侣的期望与实际情况往往出现偏差，导致内心的落差感。

为了减少这种落差感，我们可以采取一些心理学方法。

1. 合理调整期望值

当发现内心的落差感时，与伴侣坦诚沟通，明确双方的期望，并根据关系阶段调整期望值。

2. 减少向外比较

将注意力放在自己与爱人的现实相处上，减少向外比较，认识到每段关系都有其独特的价值。

3. 保持积极反馈

经常表达欣赏和肯定，用非语言反馈增强情感连接，培养相互欣赏和肯定的良性关系。

4. 共同体验新鲜事物

通过创造新的共同经历，打破日常单调重复的局限，为双方的关系重新带来新鲜感和满足感。

参考文献

[1] Kurdek, L. A. (1999). The nature and predictors of the trajectory of change in marital quality for husbands and wives over the first 10 years of marriage. Developmental psychology, 35(5), 1283.

[2] Rusbult, C. E., Olsen, N., Davis, J. L., & Hannon, P. A. (2001). Commitment and relationship maintenance mechanisms. In Close romantic relationships (pp. 95-122). Psychology Press.

[3] Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of general psychology, 5(4), 323-370.

[4] 罗兰·米勒. (2015). 《亲密关系》（第6版）. 人民邮电出版社.

策划制作

作者丨ACC心理科普

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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